4.12.16

Να τρώω τις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα ή μπορούν να υπάρχουν αυξομειώσεις;





Δεν υπάρχει κανένας απολύτως κανόνας που να επιτάσσει σταθερότητα στην καθημερινή πρόσληψη των θερμίδων αλλά δεν υπάρχει επίσης και κανένα συγκεκριμένο όφελος εκτός ίσως από την μεγάλη απλότητα του σχήματος.

Αν για παράδειγμα έχω θερμίδες συντήρησης 2500 ημερησίως,το ακολουθώ κάθε μέρα χωρίς να με δυσκολεύει καθόλου,χωρίς τεφτέρι και μολύβι και περιττούς υπολογισμούς.

Αλλά είμαστε κοινωνικά ζώα και υπάρχουν τραπέζια,προσκλήσεις,πάρτι,μπουφέδες,έξοδοι,κοινωνικές εκδηλώσεις,γιαγιάδες και μαμάδες που ξεσκίζονται στο μαγείρεμα στις γιορτές κλπ.

Στις περιπτώσεις αυτές μπορούμε να παίξουμε με τα γεύματα της μέρας - ιδιαίτερα επιβοηθητική η διαλειμματική νηστεία στην περίπτωση αυτή - αλλά μπορούμε άνετα να παίξουμε και με τις θερμίδες της επόμενης μέρας ή των επόμενων ημερών.

Δηλαδή αν έχω σαβουρώσει 3500 θερμίδες το Σάββατο,μπορώ να πάω στις 1500 την Κυριακή ή στις 2000 Κυριακή και Δευτέρα.

Θα έχει κάποια ιδιαίτερα επίπτωση αυτό στα σώμα σας; 

Πιθανότατα όχι! Αρκεί να μη το κάνετε σύστημα χωρίζοντας τις μέρες σας σε μέρες σαβουρώματος και μέρες τιμωρητικής διάθεσης προς το πρόσωπό σας.

Όσο κακό είναι να τρως σαν πεινασμένο λύκος σε μαντρί άλλο τόσο είναι να πεθαίνεις στην πείνα.

Αλλά παίξιμο με τις θερμίδες μπορείτε να έχετε και στην περίπτωση της κυκλικής λήψης υδατανθράκων:


Κυκλική λήψη υδατανθράκων: Ποιοι θα επωφεληθούν περισσότερο από την εφαρμογή της; (2)

Kαι βέβαια στην περίπτωση που προσπαθούμε να πετύχουμε το δύσκολο εγχείρημα της ταυτόχρονης απώλειας λίπους και προσθήκης μυικής μάζας:


Το συμπέρασμα είναι λοιπόν ότι μπορεί να υπάρχει ελαστικότητα με τις καθημερινές θερμίδες αρκεί στο τέλος της εβδομάδας να μας βγαίνει η σούμα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
 



3.12.16

Ένας πολύ βασικός λόγος για να αφήσετε τους διαδρόμους και να τρέχετε στην ύπαιθρο!







Ποιος είναι;

H εμφανής αύξηση της δημιουργικότητας αδέλφια!

H αερόβια άσκηση είναι από παλιά γνωστό ότι είναι ευεργετική για τη σκέψη και τη νόηση επειδή διεγείρει τη λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού,πράγμα σημαντικό για τη δημιουργικότητα.

Αλλά δεν είναι καθόλου το ίδιο να τρέχουμε στο γυμναστήριο ή στο υπόγειο του σπιτιού μας με το να τρέχουμε μέσα στη φύση.

Tα περιβαλλοντικά ερεθίσματα δρουν θετικά στο συναίσθημα. 
Το φυσικό περιβάλλον μπορεί να μας "αποπλανεί" και να εκμαιεύει την προσοχή μας με την ομορφιά του και όχι να την απαιτεί όπως γίνεται με το να γυμναζόμαστε σε μηχανήματα σε εσωτερικό περιβάλλον. 
Οι συνέργειες είναι εκπληκτικές!

Εξ' άλλου όταν τρέχουμε έξω τρέχουμε περισσότερο,πιο γρήγορα και το διασκεδάζουμε περισσότερο. Άσε δε τον καθαρό αέρα,την άπλα και τον ήλιο!

Εννοείται ότι όσο πιο απαιτητικό είναι το πρόγραμμά μας τόσο λιγότερο θα έχουμε την ευκαιρία να εισπράξουμε αυτό το όφελος.

Την ώρα που σπριντάρεις για παράδειγμα,ούτε λόγος!

 Αλλά στα διαλείμματα των σπριντ αν είσαι κάποιος όπως εγώ που γράφει αρκετά θα έχεις τόσες ιδέες όσες δεν είχες όλη τη μέρα.

Μετά το τέλος των σπριντ το μυαλό μου, η δημιουργικότητα και η φαντασία μου πετάνε σπίθες! 

Μόλις γυρνάω περνάω μια περίληψη των σκέψέων μου σ' ένα κομμάτι χαρτί και μετά μπορώ να δουλεύω πάνω σ' αυτό για μέρες.

Δοκιμάστε το και θα δείτε τη διαφορά,ιδιαίτερα όσοι κάνετε πρωτότυπη,πνευματική εργασία που απαιτεί το μάξιμουμ της δημιουργικότητας σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


1.12.16

Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων! (5)








Διαβάστε επίσης:

Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τα σετ! (4)


Μιλάμε για έναν ακόμη τρόπο αύξησης του όγκου προπόνησης όπως ακριβώς γίνεται με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων ή των σετ.

Αν κάνουμε π.χ. άρσεις θανάτου και ρουμάνικες άρσεις θανάτου μπορούμε να να βάλουμε και άρσεις sumo ή άρσεις με τελείως τεντωμένα πόδια.
Αμέσως δημιουργούμε προοδευτική υπερφόρτωση αυξάνοντας τον όγκο της προπόνησης χωρίς να αυξήσουμε το βάρος,τα σετ ή τις επαναλήψεις.

Αυξάνουμε το συνολικό τονάζ που σηκώνουμε που είναι το γινόμενο των κιλών επί τις επαναλήψεις επί τoν αριθμό των σετ. Αυτό υπολογίζεται για κάθε άσκηση και μετά προσθέτουμε τα μερικά εξαγόμενα για όλες τις ασκήσεις.

Αυξάνοντας τις ασκήσεις οδεύουμε προς προγράμματα σπλιτ αλλά όχι απαραίτητα. 
Μπορούμε να κλέψουμε σετ από άλλες ασκήσεις. Είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.

Υπάρχουν και κάποια πρακτικά θέματα που έχουμε να αντιμετωπίσουμε με όλες τις μορφές προοδευτικής υπερφόρτωσης.

Ένα είναι η διάρκεια της προπόνησης

Όσοι παλεύουμε με τις υποχρεώσεις,το νιώθουμε στο πετσί μας.

Κάτι βασικό είναι και η αποκατάσταση μέχρι την επόμενη προγραμματισμένη προπόνηση.

 Μπορεί να γίνει χωρίς να πειράξουμε το χρονοδιάγραμμα μας; 

Ή μήπως θα χρειαστεί να μειώσουμε τη συχνότητά μας:

 Oπότε δεν μιλάμε για προοδευτική υπερφόρτωση σε ορίζοντα εβδομάδας!

 Το συνολικό εβδομαδιαίο τονάζ είναι που μας ενδιαφέρει,όχι το ημερήσιο!! 

Κάτι που παίρνει υπόψη ταυτόχρονα τον όγκο προπόνησης και τη συχνότητα.

Αλλά για τη συχνότητα θα μιλήσουμε στο επόμενο μέρος. Έως τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




27.11.16

Μεταμόρφωση 2017 - Η επιλογή







Διάβασα περίπου 400 αιτήματα για να καταλήξω στους εξής 10 συνοδοιπόρους:

1. Anna Pragalaki

2. Ilias Stefanidis 

3. John Routsis

4. Sapfo Laina

5. Mi-nikou Anthi-Maria

6. Atzelidis Giorgos

7. Panagiota Roussou

8. Manos Tavlas

9. Pavlina Papasotiriou

10. Christina Dirt Ramona Lampiri

Λυπάμαι που δεν μπόρεσα να πάρω παραπάνω άτομα,δεν θα τα κατάφερνα.

Όλοι όσοι έχετε επιλεγεί ασπάζεστε τη γενική μου φιλοσοφία γύρω από την άσκηση και τη διατροφή,με έμφαση στην υγεία,στην ενέργεια,στην παραγωγικότητα,στο fitness του μυαλού και στη διάθεση για προσφορά.

Μπορείτε να ρωτάτε οτιδήποτε σχετικό,να βγάλετε π.χ. σε συνεργασία μαζί μου τα προγράμματα διατροφής και άσκησής σας με βάση τους εξατομικευμένους στόχους σας.

Και να συζητάτε μαζί μου θα θέματα και τα προβλήματα που ανακύπτουν στην πορεία.

Το πρόγραμμα τρέχει από 1-12-2017 και διαρκεί ένα χρόνο. Στο τέλος του χρόνου αν όλα πάνε καλά θα είστε καλύτεροι από το σημερινό σας εαυτό και όχι μόνο σε θέματα fitness.

Θερμό ευχαριστώ στους συμμετέχοντες στην προηγούμενη ομάδα μου και ιδιαίτερα σ' εκείνους που με ακολούθησαν ως το τέλος και με τους οποίους άλλωστε έχω δημιουργήσει ισχυρούς δεσμούς. 

'Ηταν χαρά και τιμή μου η συνοδοιπορία μας μέσα στο 2016.

Περιμένω από τους 10 επιλεγέντες τα προγράμματά σας για το Δεκέμβριο 2016 σε αδρές γραμμές.

Εννοείται ότι δεν αρνούμαι τη βοήθειά μου σε κανέναν άλλο και ιδιαίτερα σε αυτούς που έχουν θέματα υγείας σωματικής και ψυχικής και χρειάζονται κάποια στήριξη ή ένα ευήκοο ους.

Καλή σεζόν,γεμάτη με υψηλούς στόχους!

Ρίξτε εν τω μεταξύ μια ματιά στα 4 αυτά άρθρα:

Fitness και υγεία: Σκέψεις για ένα διαφορετικό 2017! (4ο - τελευταίο)


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

26.11.16

Μέλι: Να τρώω άφοβα; Kαι πόσο;





To μέλι είναι μια ιδιαίτερη περίπτωση γλυκαντικής ουσίας.

 Ακόμη και ο τρόπος που παράγεται αποτελεί ένα θαύμα - όλη αυτή η ιστορία με τη συλλογή νέκταρος από εκατοντάδες διαφορετικά λουλούδια μέχρι και 3-4 χιλιόμετρα μακριά από την κυψέλη αλλά και η διαδικασία με τους διαδοχικούς εμετούς από διαφορετικές μέλισσες μέχρι την τελική αποθήκευση του στην κηρήθρα.

Δεν τρώω μέλι αλλά και δεν αποδοκιμάζω τη χρήση του. 
Είναι πολύ ανώτερο από τη ζάχαρη,δεν χωράει συζήτηση. 

Προσωπικά το θεωρώ καλύτερο από άλλα φυσικά γλυκαντικά όπως η ζάχαρη καρύδας ή χουρμάδων,το νέκταρ αγαύης,το σιρόπι σφενδάμου κλπ.

Μόνο σαφώς σας συνιστώ να μην αγοράζετε το μέλι σας από τα σούπερ μάρκετ και ειδικότερα αν δεν αναγράφεται το είδος του μελιού και η τοποθεσία προέλευσης.

Αν τρώτε αρκετό - πάνω από μια κουταλιά της σούπας ημερησίως - προσπαθήστε να βρείτε κάποιον τοπικό παραγωγό που διαθέτει το μέλι του ακατέργαστο - ωμό ή άθερμο είναι κάποιες άλλες ονομασίες - χωρίς δηλαδή να το θερμαίνει πάνω από τους 36 βαθμούς που είναι η θερμοκρασία της κυψέλης και χωρίς να το φιλτράρει.

Διαφορετικά χάνεται μεγάλο μέρος της θρεπτικής του αξίας από την καταστροφή ενζύμων και λοιπών βιοενεργών στοιχείων και βέβαια γιατί κατά το φιλτράρισμα κατακρατείται και η γύρη.

Τα σκουρόχρωμα μέλια είναι γενικά πιο πλούσια σε βιοενεργά / βιοδραστικά και αντιοξειδωτικά στοιχεία

Το βιολογικό μέλι είναι μια πονεμένη ιστορία γιατί θα πρέπει να έχει κανείς μια έκταση ακτίνας 3-4 χλμ γύρω από τις κυψέλες με βιολογικά λουλούδια και φυτά για να πει ότι το μέλι του είναι βιολογικό.
 Απλά είναι αδύνατο τα ελεγχθεί τι λουλούδια επισκέπτεται η μέλισσα.


Πρακτικά τώρα:

To καλύτερο απ' όλα είναι να γίνετε αναίσθητοι στη γλυκιά γεύση,αυτό απλοποιεί κατά πολύ τα πράγματα και είναι ένα μεγάλο βήμα για την κατάκτηση πολύ υψηλών επιπέδων υγείας. 

Να μη μιλήσουμε και για τον μόνιμο έλεγχο του βάρους σας αλλά και για καλύτερη σωματική σύνθεση.

Αλλά μη τρελαθούμε!

 Απολαύστε το ακατέργαστό σας μέλι με γιαούρτι ή ότι άλλο επιθυμείτε αρκεί να μη ξεπερνάτε τη μια κουταλιά της σούπας με τις 70 θερμίδες της και 17γρ απλών σακχάρων της. 

Αν γυμνάζεστε μπορείτε να τρώτε λίγο παραπάνω  μέλι - ιδιαίτερα κοντά στις προπονήσεις σας - έχοντας όμως υπόψη ότι το μέλι καταστρέφει τα δόντια όπως και η ζάχαρη.

Όσοι τρώτε πολύ μέλι θα πρέπει να το μειώσετε. 
Ίσως πιστεύετε ότι θα πάρετε πολλά βιοδραστικά συστατικά και θα γίνετε τέρας υγείας αλλά δυστυχώς δεν είναι έτσι. 

Οι συγκεντρώσεις τους είναι μικρές και χρειάζονται μεγάλες ποσότητες μελιού για να πάρει κανείς επαρκή ποσότητα τέτοιων στοιχείων.

 Και βέβαια αυτό είναι εξαιρετικά ασύμφορο δεδομένης της υψηλής θερμιδικής του αξίας αλλά της βλάβης που προκαλεί στα δόντια.

Καλή ποιότητα μελιού λοιπόν και μικρές ποσότητες!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



20.11.16

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για την υγεία (3)









Διαβάστε επίσης:


Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)



Τα βάρη έχουν πολύ θετική επίδραση στη γενική υγεία των αθλουμένων και το πετυχαίνουν αυτό με πολλούς τρόπους:


1. Βοηθούν στο θέμα της οστεοπόρωσης και όχι μόνο τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:


Όπως τα βάρη θέτουν υπό τάση τους μυς, αυτοί με τη σειρά τους τη μεταδίδουν στα οστά και τα προκαλούν να ισχυροποιηθούν, ενεργοποιώντας τους οστεοβλάστες,τα εξειδικευμένα κύτταρα για την παραγωγή νέου ιστού στα οστά.

2. Αυξάνουν τη μυική μάζα, κάτι που σημαίνει αύξηση της δύναμης και μεγαλύτερη ανεξαρτησία,ιδιαίτερα όπως περνάνε τα χρόνια. 
Δεν είναι τυχαίο ότι η μυική μάζα χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του προσδόκιμου ζωής.

3. Παράλληλα δυναμώνουν τόσο οι σύνδεσμοι όσο και οι  τένοντες.

4. Μείωση των τραυματισμών τόσο στα αθλήματα όσο και γενικότερο στη καθημερινή ζωή. 
Γεροί μύες και οστά σημαίνουν καλύτερο έλεγχο του σώματος και σε περίπτωση πτώσης μεγάλη μείωση των καταγμάτων.

5. Πολλαπλή βελτίωση της υγείας του μυαλού:


Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων νευρώνων,στηn καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου και στην προστασία της μυελίνης των νεύρων.

6. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.



7. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:



8. Αύξηση του προσδόκιμου της ζωής:



9. Αύξηση της ευλυγισίας αν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος κίνησης:




Πολύτιμα λοιπόν τα βάρη κι απ' αυτήν την άποψη!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






19.11.16

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)








Διαβάστε επίσης:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα που την κάνουν απαραίτητη (1)


5. Κάτι που ο πολύς κόσμος δεν αντιλαμβάνεται ξεκάθαρα είναι ότι η άσκηση με βάρη καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια του προγράμματος, ιδιαίτερα δε όταν γίνονται σύνθετες ασκήσεις του εμπλέκουν μεγάλες μυικές ομάδες όπως π.χ. :

- καθίσματα / squats σε διάφορες παραλλαγές

- προβολές διάφορες

- κωπηλατικές

- άρσεις θανάτου

- πιέσεις 

- βυθίσεις κλπ

Κι αυτό επιτείνεται όταν η προπόνηση έχει μεταβολικό χαρακτήρα,δηλαδή οι ασκήσεις γίνονται με μικρά διαλείμματα μεταξύ τους έτσι ώστε να μη προλαβαίνουν να πέφτουν σε χαμηλά επίπεδα οι σφυγμοί.

Μια τέτοια προπόνηση μπορεί να κάψει για το ίδιο ακριβώς διάστημα περισσότερες θερμίδες από μια τυπική αερόβια μέσης ή χαμηλής έντασης.

Και βέβαια τα βάρη βάζουν και μια μόνιμη σφραγίδα στον βασικό μεταβολισμό γιατί τον αυξάνουν,έστω και λιγότερο απ΄ότι ισχυρίζονται οι περισσότεροι στην κοινότητα fitness: 


Οι μύες δηλαδή είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από τους άλλους ιστούς με αποτέλεσμα οι πιο μυώδεις να έχουν μεγαλύτερο γενικά μεταβολισμό μιλώντας για το ίδιο σωματικό βάρος.

Και βέβαια είναι και η μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού που ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι υπολογίσιμη. 

Μη φαντασθείτε τρελά πράγματα αλλά προστιθέμενη σε βάθος χρόνου μπορεί να κάνει μια διαφορά.

Άλλωστε όταν τελειοποιούμε τη διατροφή και την άσκηση μας οι διαφορές είναι πιο δύσκολα επιτεύξιμες και πλέον οι λεπτομέρειες παίζουν όλο και μεγαλύτερο ρόλο.

Αυτά για την άσκηση με βάρη και τη συνεισφορά της σε μια επιθυμητή σωματική σύνθεση. 

Θα δούμε στο σύντομο μέλλον τη συνεισφορά αυτής της άσκησης στη βελτιστοποίηση της γενικότερης υγείας μας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/