1. Δουλεύουμε πάνω στο θέμα αυτο-παρακίνηση. Όλα ξεκινάνε απ΄το μυαλό.Χρειαζόμαστε κίνητρα,έμπνευση και επαρκή αιτιολόγηση.
2. Κοινωνική υποστήριξη: χρειαζόμαστε γνωριμίες και επαφές με ανθρώπους που ασπάζονται την ίδια - χονδρικά - φιλοσοφία και τρόπο σκέψης.
3.Διατροφή: κάνει τη διαφορά
- χονδρικός έλεγχος των θερμίδων, διαφορετικά ότι κάνουμε θα είναι μάταιο
- περισσότερα και συχνότερα γεύματα κάθε μέρα
- ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων,βιομηχανοποιημένων τροφών
- ελαχιστοποίηση ιδιαίτερα της ζάχαρης και του άσπρου αλευριού
- το ίδιο και για τους δολοφόνους που ακούν στο όνομα τρανς λιπαρά
- αποδαιμονοποίηση των λιπών. Μαθαίνουμε τα οφέλη των καλών λιπών και τα εντάσσουμε στρατηγικά στη διατροφή μας
-καθημερινή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών
4. Σωματική άσκηση
- οπωσδήποτε άσκηση με ελεύθερα βάρη. Κατά προτίμηση κυκλική προπόνηση με σύντομα αλλά απαιτητικά προγράμματα.
3 x 20' την εβδομάδα είναι τέλεια!
- αφήστε την κλασσική αερόβια και κάντε στροφή στη διαλειμματική άσκηση με προτίμηση στα σπριντ
- μη γυμνάζετε στοχευμένα τους κοιλιακούς σας ιδιαίτερα αν δεν έχετε χρόνο
- ανακαλύψτε τις πολλαπλές αρετές των ασκήσεων με το ίδιο σωματικό μας βάρος
- μην παραμελείτε το stretching
Μείνετε σε επαφή! Η παρέα μεγαλώνει καθημερινά και αριθμεί ήδη 9000 καθημερινούς αναγνώστες σε όλες τις ηπείρους.
Στην Ελλάδα κάνουμε νέο κίνημα για το total fitness.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment