4.10.10

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ!



Όλα στην ζωή - και βέβαια και στην σωματική άσκηση - είναι σχετικά.



Πολύ αερόβια άσκηση μπορεί να σημαίνει απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.

 Όταν όμως η αερόβια άσκηση γίνεται έξυπνα τότε οφελεί τη μυϊκή μάζα.


Η αερόβια άσκηση βοηθάει στην αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων των μυών καθώς και στην αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας.


Επίσης στην ευκολότερη απόσπαση θρεπτικών ουσιών από το αίμα και στην ευχερέστερη απορρόφησή τους από τα μυϊκά κύτταρα.


'Ολα αυτά βέβαια σημαίνουν περισσότερες ορμόνες,θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για τα κύτταρα.


Όσοι είστε οπαδοί της μεταβολικής προπόνησης με βάρη ή της κυκλικής προπόνησης ξέρετε τι σημαίνει να ψάχνετε την αναπνοή σας στη μέση των σετ.

Αυτές οι μορφές προπόνησης με βάρη που είναι και οι πιο αποδοτικές προυποθέτουν καλή αερόβια ικανότητα.

Εάν είσαι καρδιαναπνευστικά fit μπορείς να κάνεις πιο έντονες προπονήσεις με βάρη.


Επίσης η αποκατάσταση στην περίπτωση αυτή είναι γρηγορότερη και ευκολότερη.


Ο κίνδυνος είναι η υπερπροπόνηση.

 Είναι εκείνη η περίπτωση κατά την οποία μεγάλες δόσεις από ένα πολύ καλό πράγμα μπορούν να προξενήσουν κακό.


'Οταν πηγαίνετε για μάζα, απλά μην το παρακάνετε με την αερόβια!


3 φορές την εβδομάδα από 20'-25' διαλειμματική είναι ΟΚ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

9 comments:

Anonymous said...

όταν θελω αυξηση μυικής μάζας με 4 split προπονησεις την βδομάδα, πού μπορώ να βολέψω την αερόβια άσκηση ωστα να μην επιρεάζει την αυξηση μυικης μαζας?

Chris said...

Σπριντ μετά τα βάρη γιά άνω και μέσο κορμό ή στις ελεύθερες μέρες.

Anonymous said...

Σ ευχαριστώ πολύ...! Επειδη δεν έχω χρόνο προτειμώ να το κανω μετα τα βάρη αλλα ο γυμναστής μου δε μου το προτείνει αυτο! Επιρεάζει τόσο πολύ? επειδη είναι αντίθετος.. Ευχαριστώ..

Anonymous said...

ena programma me 2 200aria 2 100aria k 2 50aria m 1' dialeima endiamesa einai kalo gia deilimatiko?

Chris said...

Ναι,είναι οκ!

dolaspan said...

christo eixa ena traumatismo sto xeri k den mporw n kanw varu gia kana mina kai...pistevw ti mou proteineis,mono xalaro treximo?

christos said...

Μπορείς να κάνεις και ασκήσεις σωματικού βάρους και ιδιαίτερα καθίσματα και προβολές αλλά και ότι δεν επηρεάζει το χέρι σου!

Νικος said...

Χριστο καλησπερα και απο μενα.
Οσον αφορα το spinning τι πιστευεις ? ειναι μια αεροβια ασκηση που βοηθαει στην μυικη μαζα? Κανω 5-6 προπονησεις την εβδομαδα 2-3 body pump 2 spinning και 1 crossfit... πιστευεις οτι θα εχω αποτελεσμα ογκου? η οδηγουμε στην υπερπροπονηση?
Σε ευχαριστω και συγχαρητιρια για την παρα πολυ καλη δουλεια σου!

christos said...

Αν θέλεις όγκο κάνε βάρη όπως τα περιγράφω στην τελευταία μου ανάρτηση. Κόψε μια προπόνηση spinning και κάνε sprint. Τέλος όχι πάνω από δύο προπονήσεις στη σειρά!