24.3.12

Ασκήσεις για να αποφεύγετε: πιέσεις ποδιών











Διαβάστε επίσης:


Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε (2) 


Oι πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα θα πρέπει να αποφεύγονται για αρκετούς λόγους:


1. Δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες


Οι τετρακέφαλοι είναι γενικά πιο δυνατοί από τους δικέφαλους και η άσκηση αυτή ενισχύει αυτό το πρόβλημα.


Όταν οι τετρακέφαλοι υπερισχύουν των δικεφάλων σε φάση βαθιάς κάμψης των γονάτων,αναπτύσσεται πολύ επικίνδυνη στρεπτική ροπή στους μηνίσκους δημιουργώντας βάσιμες προϋποθέσεις τραυματισμού.


Οι τετρακέφαλοι δεν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά σαν ζευγάρι με τους γλουτιαίους, πράγμα του δημιουργεί κινδύνους για τραυματισμό της μέσης. 


Ειδικά αν ξεπερασθεί η ορθή γωνία στο πόδι ο κόκκυγας τείνει να ξεκολλήσει από τον πάγκο λόγω της κύρτωσης της μέσης πράγμα που προκαλεί κήλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων.


2. Λειτουργικοί λόγοι 


Τα γόνατα εκτείνονται ενώ το ισχίο όχι : αφύσικη κίνηση


Οι σταθεροποιητικοί μύες δεν εμπλέκονται: μικρότερη λειτουργικότητα και συντονισμός


Κοιλιακοί και κάτω ραχιαίοι μένουν εκτός νυμφώνος που σημαίνει χαμηλή λειτουργικότητα για τις καθημερινές κινήσεις.


3. Μεταβολικοί λόγοι


Η μεταβολική αλλά και η ορμονική απόκριση είναι μικρή λόγω της εμπλοκής μικρότερων μυϊκών ομάδων σε σχέση με ασκήσεις με βάρη κλειστής κινητικής αλυσίδας όπως τα καθίσματα. 


Η μεταβολική απόκριση μιας άσκησης καθορίζεται από τον αριθμό και το μέγεθος των εμπλεκομένων μυών και αρθρώσεων.


Μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα γιατί είναι η απόλυτη άσκηση ακόμη και για τον άνω κορμό.


Γυμνάζουν σώμα και μυαλό,δίνουν πραγματική δύναμη από μέσα προς τα έξω,ενεργοποιούν μοναδικά ολόκληρο το σώμα και χαρίζουν ισορροπία,ευκαμψία και εστίαση.


Αν επιμένετε σε πιέσεις ποδιών ασπαστείτε τουλάχιστον τη σωστή τεχνική:

http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ


Δεν στέλνω τις πιέσεις ποδιών στο πυρ το εξώτερο.Απλά υπάρχουν αποδοτικότεροι και ασφαλέστεροι τρόποι!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



5 comments:

Anonymous said...

πριν λιγες εβδομαδες τη σταματισα,διοτι μερικες ωρες μετα απ αυτην την ασκηση ειχα θεμα με τη μεση,κι οχι μονο

Anonymous said...

Φιλε καλησπερα,
διαβαζω συχνα τα αρθρα σου
ηθελα να σε ρωτησω, ποιες ειναι οι καταλληλες ασκησεις για αυξηση μυηκης μαζας; ειχα χασει πολλα κιλα κανοντας τρεξιμο & γενικα αεροβια γυμναστικη & τωρα τα ποδια μου εχουν χασει πολυ ογκο... ειναι πολυ πιο λεπτα απο το υπολοιπο σωμα σε αφυσικο σημειο... τι να κανω;;

christos said...

Απλό! Από αερόβια σπριντ σε ανηφόρα και από βάρη άρσεις θανάτου ,προβολές και βαθιά καθίσματα!

Nikos Ioannou said...

Φίλε Χρήστο διαφωνώ με το συγκεκριμένο post. Η μεγάλη ζημιά είναι μόνο στα γόνατα αν κάποιος εκτελεί όπως ο αθλητής στη φωτογραφία δηλ. με τα πέλματα πολύ χαμηλά και με τα γόνατα κατά την κάμψη να βγαίνουν πιο μπροστά από τον κορμό. Αν τα πέλματα πατούν πιο μπροστά ώστε κατά την κάμψη να δημιουργούν ορθή γωνία, όλα είναι okay. Ευχαριστώ.

christos said...

Ευχαριστώ Νίκο για την άποψή σου!