15.10.17

Βάρη: Ο σίγουρος τρόπος να τραυματιστείτε κάνοντας βάρη! (2)








Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Βάρη: Ο σίγουρος τρόπος να τραυματιστείτε κάνοντας βάρη! (1)


2. Να μη παίρνετε υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά σας,τις ανάγκες σας και τους στόχους σας και να ακολουθείτε τυφλά κάποια  προγράμματα γενικού χαρακτήρα.


Κάνοντας τα προγράμματα σας θα πρέπει να παίρνετε υπόψη:

- υποδομή

- φάση που βρίσκεστε

- σωματομετρικά χαρακτηριστιά

- τυχόν αδύνατα σημεία

- πιθανές ασυμμετρίες

- το τι είδους δουλειάς κάνετε

- το τι θέλετε να πετύχετε κλπ

Αποφεύγετε δηλαδή ότι είναι γενικοποιημένο ή προσπαθήστε τουλάχιστον να το προσαρμόσετε στην δική σας πραγματικότητα.


3. Να ακούτε τον καθένα και ιδιαίτερα τους παλιούς του γυμναστηρίου που δεν έχουν κανένα  απολύτως θεωρητικό υπόβαθρο και βασίζονται μόνο στην εμπειρία και στο ένστικτό τους.

Αλλά βέβαια αυτά δεν αρκούν και το πιθανότερο είναι να έχετε προβλήματα.

Επίσης πρόβλημα είναι το διαδίκτυο με τις αντιφάσεις του, τις αλληλοσυγκρουόμενες απόψεις του και τη μέγιστη δυσκολία να εντοπίσετε αξιόπιστες πηγές.

Ένας αχταρμάς από διαφορετικές γνώμες,φιλοσοφίες και προγράμματα...

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας!
 Κανείς δεν μπορεί να αισθανθεί αυτά που αισθάνεστε.

Κοιτάξτε να έχετε πρόσβαση σε έμπειρους προπονητές και αθλητιάτρους.

Κι αν τραυματιστείτε μη ψάχνετε στο διαδίκτυο για οδηγούς αυτοίασης - όχι τουλάχιστον χωρίς να συμβουλευτείτε και ένα καλό γιατρό.

Μη πηδάτε από θεραπεία σε θεραπεία χωρίς να ολοκληρώσετε καμία.


4. Να είστε σταθερά προσκολλημένοι στο πρόγραμμά σας που ο κόσμος να χαλάσει.

Τα προγράμματα δεν είναι γραμμένα σε πέτρα.
 Όλες οι μέρες δεν είναι οι ίδιες.
 Η ψυχολογία και η διάθεση μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Χρειάζονται αλλαγές με βάση τους εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη ζωή και την υγεία σας.

Το πρόγραμμα λοιπόν δεν είναι ιερό δισκοπότηρο,σηκώνει ή καλύτερα απαιτεί αλλαγές και προσαρμογές στα υπάρχοντα δεδομένα.

Ένα πρόγραμμα που έβγαλες μια χαρά χθες μπορεί να σε "σκοτώσει' αύριο.



Περισσότερα όμως και καλύτερα στο 3ο μέρος


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








14.10.17

Βάρη: Ο σίγουρος τρόπος να τραυματιστείτε κάνοντας βάρη! (1)







Τα βάρη είναι η πιο πλεονεκτική μορφή άσκησης για τον άνθρωπο και θα πρέπει να τα συνεχίσετε δια βίου.

Έχω αναφερθεί άπειρες φορές στα πλεονεκτήματά τους,δεν θα σας κουράσω και τώρα.

Και μόνο για το ότι προλαβαίνουν ή μειώνουν τις επιπτώσεις της σαρκοπενίας είναι άκρως απαραίτητα.

Είναι ώριμος ο χρόνος να ξεφύγουμε από τα στερεότυπα, ότι δηλαδή βάρη κάνουν μόνο οι νέοι. 

Βάρη πρεπει να κάνει και η 90χρονη γιαγιά μας,όχι για να παρατείνει τη ζωή της αλλά για να βελτιώσει την ποιότητά της.

Πιστεύω ότι είναι απόλυτα ξεκάθαρο το μήνυμα μου αν και φανταζομαι κάποιους από σας να γελάνε στην ιδέα να δούνε την γιαγιά τους να κάνει βάρη.

Κατανοητό όμως γιατί είναι κάτι πολύ ξένο με τις κρατούσες αντιλήψεις μας στην Ελλάδα.

Τα υπέροχα όμως βάρη έχουν κι ένα μεγάλο κακό. Είναι η πιο συνηθισμένη αιτία τραυματισμών γι αυτούς που γυμνάζονται.

Πληγωμένοι ώμοι,γόνατα και οσφυϊκές μοίρες υποβαθμίζουν συχνά και αισθητά το επίπεδο της ζωής των ανθρώπων.

Κι αυτό γίνεται από μια απόλυτα καλή συνήθεια! 
Είναι κρίμα!


Φταίνε όμως τα βάρη για αυτό; Όχι βέβαια!

Τα βάρη δεν έχουν στόμα να μιλήσουν,κάνουν ότι τους πεις.

Η αμετροέπεια φταίει. 
Η υπερβολή!
 Ο άκρατος εγωισμός αλά και η ασχετοσύνη.
 Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από έναν άσχετο που νομίζει ότι ξέρει τα πάντα επειδή διάβασε 5 άρθρα στο διαδίκτυο.

Να ακούτε τους γυμναστές σας και να μη κάνετε ποτέ του κεφαλιού σας!
 Κι αν γυμνάζεστε μόνοι σας να είστε άκρως συντηρητικοί.


Για να δούμε λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού σας.

1. Να κυνηγάτε τυφλά τους αριθμούς.

Πέφτετε στην παγίδα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους πολύ ηλίθιους ή πολύ προχωρημένους.

Δοκιμάζετε πιέσεις στήθους στα 100 κιλά αφού τόσο έβαλε και  ο Μητσάρας.
 Και γιατί - σκέφτεστε - όχι αφού αρχίσατε βάρη μαζί με τον Μητσάρα;

Το θέμα είναι ότι ο Μητσάρας μπορεί να προπονείται περισσότερο ή σωστότερα ή και να έχει καλύτερα γονίδια.

Είναι επίσης κάλλιστα δυνατόν ο Μητσάρας να αποκτήσει πρόβλημα σε μύες,τένοντες,συνδέσμους κλπ μέσα στις επόμενες εβδομάδες η και μήνες.

Από την άλλη μη κάνετε το λάθος να συγκρίνεστε με έμπειρους,μπαρουτοκαπνισμένους αθλητές που μασάνε τους δίσκους για πλάκα.


Γρήγορες συμβουλές

- μη θυσιάζετε με τίποτα τη σωστή τεχνική. 
Γίνετε πρώτα εξπέρ εκεί και μετά σκέφτεστε για μεγαλύτερα βάρη

- είστε ερασιτέχνες και θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο της ζωής σας. 
Δεν έχει νόημα να μπλέξετε με μεγάλα βάρη

- αν υπάρχει πόνος σταματήστε και αναθεωρήστε.
 Ειδικά αν ο πόνος είναι μόνο από τη μια μεριά. 
Και μιλάμε για πόνο, όχι για για ακαμψία ή DOMS

- παντού και πάντα επαρκής προθέρμανση

- προχωρήστε σιγά,βαθμιαία και προσεκτικά με την υπερφόρτωση. 
Βάλτε στην πάντα τον εγωισμό και μη φέρεστε σαν παιδιά.
 Σιγά και σταδιακά και όσο σας παίρνει.

Δεν θέλετε να γίνετε σαν εκείνους τους τυπάδες που σύρονται από τραυματισμό σε τραυματισμό σε όλη τους τη ζωή.

Μη κυνηγάτε λοιπόν αριθμούς και επιδόσεις και μη κάνετε άστοχες και μάταιες συγκρίσεις.

Να προσπαθείτε να νιώθετε καλύτερα με κάθε προπόνηση. 
Το πράγμα είναι μαραθώνιος και πρεπει να αντέξετε μέχρι το τέλος.


Περισσότερα όμως και καλύτερα στο 2ο μέρος


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας







8.10.17

Διατροφή: Κάποια πράγματα που δεν πρόκειται να μάθουμε ποτέ! (2)









Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Διατροφή: Κάποια πράγματα που δεν πρόκειται να μάθουμε ποτέ! (1)


Ας πάμε τώρα στο άλλο θεμελιώδες ερώτημα; Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνουμε ακριβώς τη μέρα;

Kι αυτό το ερώτημα είναι κατά βάση ρητορικό γιατί δουλεύουμε με πολύ μεγάλες προσεγγίσεις. 
Τόσο μεγάλες που κάνουν τα περιθώρια λάθους αντίστοιχα μεγάλα.

Απλά υπάρχουν κάποιες φόρμουλες που μας δίνουν ένα προσεγγιστικό σημείο εκκίνησης:

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ



 Aπό κει και πέρα αρχίζει η μαντική τέχνη και οι εικοτολογίες:

-  ποιο συντελεστή δραστηριότητας να χρησιμοποιήσουμε;
 Οι διαφορές είναι μεγάλες!

- πόση είναι η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας μη οφειλόμενης στην άσκηση;

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ


Αυτό λοιπόν είναι το περίφημο NEAT ή Non Exercise Activity Thermogenesis όπου τα περιθώρια αυθαιρεσίας είναι ανεξάντλητα.

Ένα απλό παράδειγμα:

Mια μητέρα με δυο παιδιά που δεν γυμνάζεται ποτέ μπορεί να έχει τόσο υψηλότερο NEAT από κάποιον gym rat που τελικά καίει περισσότερες θερμίδες από σωματική δραστηριότητα.


- πόσο συνεισφέρει το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών  (τροφική θερμογένεση);

Για να μη πιάσουμε το θέμα των ορμονών και του νευρικού συστήματος!

Άρα εικασίες με βάση και την πείρα μας! Απλά δεν μπορούμε να πούμε ότι γνωρίζουμε!


Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μένα;

Άλλο ένα ερώτημα εν πολλοίς ρητορικό αν προσπαθήσουμε να επιλέξουμε μια από τις πιο γνωστές 10-15 δίαιτες / διατροφές .

Είμαστε όλοι χιονονιφάδες μοναδικές στον κόσμο.
 Θα πρέπει να προσαρμόσουμε τα πάντα στα μέτρα μας κι αυτό θα το κάνουμε μόνοι μας,κανείς διαιτολόγος ή διατροφολόγος δεν μπορεί να μας βοηθήσει.

Μετά από δοκιμές ετών είμαι κοντά στην paleo αλλά δεν είναι paleo!
 Δεν είναι τίποτα! 
Είναι διατροφή Στρογγύλη που σε κάποιους θα ταιριάξει γάντι και σε άλλους καθόλου.

Είμαστε όλοι μας τόσο διαφορετικοί!!

Σίγουρα λοιπόν κάποια πράγματα δεν πρόκειται να τα μάθουμε ποτέ!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



7.10.17

Διατροφή: Κάποια πράγματα που δεν πρόκειται να μάθουμε ποτέ! (1)







Για διατροφή μιλώντας μπορούμε να μάθουμε πολλά πράγματα αλλά δεν μπορούμε να τα μάθουμε όλα και ίσως δεν πρέπει να τα μάθουμε όλα.

Και το λέω αυτό γιατί η διατροφή και το fitness γενικά το βλέπω σαν μια ευχάριστη διαδικασία και όχι σαν καταναγκαστικά έργα.

Και πώς μπορεί να γίνει καταναγκαστικά έργα το fitness θα μου πείτε;

To μόνο εύκολο!

Το να προσπαθούμε να μετράμε θερμίδες,να τις κατανέμουμε σε γεύματα και να πιάνουμε τα ποσοστά σε μακροθρεπτικά στοιχεία που μας έδωσε κάποιος - γνώστης ή συνήθως άσχετος - φθάνει για να κάνει τη ζωή μας μια μικρή κόλαση.

Ή όχι;

Φαντασθείτε μέσα στους φρενήρεις ρυθμούς που ζούμε να έχουμε να ρυθμίσουμε  και τέτοια θέματα.

Αλλά ευτυχώς δεν χρειάζεται! Χρειάζεται να ακολουθούμε απλά τις βασικές αρχές που έχω αναπτύξει επανειλημμένα στο blog αυτό και εφαρμόζω με επιτυχία τόσα χρόνια.


Για να επιστρέψω στα ποσοστά μακροθρεπτικών - λίπη,πρωτείνες- υδατάνθρακες : 

Ποιος μπορεί να πει τι είναι όπτιμουμ για τον καθένα μας;

Γενικές οδηγίες δίνουμε αλλά δεν είμαστε όλοι ίδιοι! 

Αλλά και εμείς οι ίδιοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες σε διαφορετικές περιόδους της ζωής μας.


Tο να μετράμε ποσοστά έχει κάποιο νόημα όταν:

- είμαστε σε χαμηλά ποσοστά λίπους και θέλουμε να πάμε σε χαμηλότερα

- είμαστε άσχετοι από τέτοια πράγματα και πρέπει να ξεκινήσουμε μαθαίνοντας τι ειναι η πρωτεΐνη


- έχουμε κάποιες προθεσμίες για να πιάσουμε

- αρχίζουμε να έχουμε ανεξέλεγκτες διατροφικές επιθυμίες 



Αντίθετα αποφύγετε το μέτρημα όταν:


- σας έχει γίνει ψύχωση

- έχετε πια τέτοια πείρα που είστε μέσα με το μάτι 

- θέλετε απλά να είστε υγιείς και δεν έχετε κρυφές βλέψεις για να γίνετε freaks

- έχετε να μάθετε πρώτα άλλα πράγματα όπως ενεργειακά ισοζύγια κλπ


Θα συνεχίσουμε στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






6.10.17

Η καφεΐνη πριν την προπόνηση: Κάποιες συμβουλές (2)








Διαβάστε το 1ο μέρος του άρθρου αυτού εδώ:


Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)



Kάποιες συμβουλές για να πάρετε το μέγιστο το μέγιστο από τη χρήση της καφεΐνης σαν εργογόνο προπροπονητικό συμπλήρωμα:


- Πιείτε τον καφέ σας καμιά ωρίτσα πριν από την προπόνηση. Aν παίρνετε κάψουλες κάντε το 45'.

- Φουλάρετε σε νερό πριν τον καφέ σας γιατί η καφεΐνη θα δουλέψει καλύτερα όταν είστε καλά ενυδατωμένοι.

- Μην το κάνετε καθημερινή συνήθεια,ο οργανισμός τη συνηθίζει και σιγά σιγά γίνεται αναποτελεσματική για την ίδια ποσότητα.

Καλύτερα να τη χρησιμοποιείτε με φειδώ σε κάποιες μέρες που τα πράγματα δεν είναι στα καλύτερα τους είτε από σωματική είτε από ψυχολογική άποψη.

- Οι πιο πολλοί θα πρέπει να φάτε κάτι πριν τον καφέ αν δεν θέλετε να έχετε περίεργες αντιδράσεις με το πεπτικό σύστημα.

- Ξεκινήστε ήπια με 1mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και θα είναι καλό να μην περάσετε το διπλάσιο αυτού.

Αν δείτε ότι η καφεΐνη γίνεται εθισμός πρέπει να κάνετε ένα reset μειώνοντας την σταδιακά μέχρι να φθάσετε στα 300mg καφεΐνης το πολύ τη μέρα.

Όχι δραστικές μειώσεις γιατί μπορεί να έχετε αφόρητες καταστάσεις.

Μη ξεχνάτε ποτέ: Ο καφές από καθημερινή απόλαυση μπορεί να γίνει νέμεση!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

2.10.17

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)







H καφεΐνη μπορεί να μην είναι ηρωίνη ή κοκαΐνη αλλά δημιουργεί εθισμό και είναι ένα ελαφρύ ναρκωτικό.

Δοκιμάστε να την κόψετε και θα βιώσετε διάφορα στερητικά σύνδρομα και βέβαια τους γνωστούς πονοκεφάλους.

H καφεΐνη δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια για να τα βγάλουμε π.χ. πέρα σε μια απαιτητική προπόνηση αλλά είναι δανεισμένη ενέργεια που ξεπληρώνεται αργότερα - μετά από 8 ώρες περίπου - με μια ενεργειακή κατάρρευση που συνήθως αντιμετωπίζεται με περισσότερη καφεΐνη.

Ψεύτικη ενέργεια, θα έλεγα, γιατί είναι κάτι που δεν μας ανήκει,δεν δημιουργείται από το σώμα μας με άσκηση διατροφή και καλή αποκατάσταση.

Έτσι όμως δημιουργείται ο πραγματικός κίνδυνος να κουράσουμε μυς,αρθρώσεις και συνδέσμους ανοίκεια και να έχουμε μακροπρόθεσμα προβλήματα από βραχυπρόθεσμα κέρδη.


Πότε δεν είναι πρόβλημα η καφεΐνη;

- όταν δεν πίνετε πάνω από 2-3 καφέδες τη μέρα και δεν προσλαμβάνετε πάνω από 300mg καφεΐνης τη μέρα.

Στο περίπου - και για να έχετε μια εικόνα - οι πιο συνηθισμένοι καφέδες περιέχουν:

* o ελληνικός στα 65-70ml,   60mg καφεΐνης

* o espresso στα 30ml,   60mg καφεΐνης

* o φραπέ στα 200ml,   110mg καφεΐνης

* ο καφές φίλτρου στα 200ml,   150mg καφεΐνης

Όλα αυτά κατά προσέγγιση γιατί η καφεΐνη παίζει πολύ από ποικιλία σε ποικιλία.

Επίσης υπάρχουν και κάτι καφέδες από γνωστές αλυσίδες που χτυπάνε κάτι ξεγυρισμένα 300άρια....

Στα ποσά της προσλαμβανόμενης καφεΐνης θα πρέπει να προσμετρώνται και αυτά από άλλες πηγές όπως:

 - το τσάι

 - τα ενεργειακά ποτά 

- η σοκολάτα / ρόφημα κακάο 

- τα αναψυκτικά τύπου κόλα

- οι σοκολάτες σε μπάρα,

- τα παγωτά

- διάφορα σνακ..

... και μερικά ακόμη πράγματα που δεν πάει καν ο νους του ανθρώπου.

- όταν δεν ψάχνετε σαν ζόμπι τον καφέ και την καφετιέρα το πρωί για να μπορέσει να ανοίξει κάπως το μάτι σας και να λειτουργήσει το μυαλό σας 

-όταν δεν υπάρχει καθόλου εθισμός και μπορείτε να κόψτε τον καφέ σας κατά βούληση, με άνεση και χωρίς στερητικά σύνδρομα

- όταν μένετε σταθερός στην ποσότητα πρόσληψης και δεν αναγκάζεστε να την ανεβάζετε καθημερινά για να βγει η μέρα.

Ο καφές και η καφεΐνη γενικά σαν προπροπονητικό εργογόνο βοήθημα θα μας απασχολήσει στο 2ο μέρος του άρθρου αυτού.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




30.9.17

Οι υδατάνθρακες παχαίνουν: Αλήθεια ή μύθος;;






Mεγάλη είναι η σύγχυση που έχει ο κόσμο γύρω από το θέμα αυτό. 
Και πολλές οι δίαιτες που έχουν χτιστεί γύρω από τα χαμηλά ποσοστά πρόσληψης υδατανθράκων.

Πιστεύεται γενικά και αόριστα ότι οι δίαιτες αυτές θα φέρουν μείωση του βάρους,κάτι όμως που αντικρούουν πάρα πολλές μελέτες:

Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials.


Δεν μας παχαίνουν οι υδατάνθρακες! Οι πολλές θερμίδες μας παχαίνουν.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια δεξαμενή πρόσληψης βιταμινών μετάλλων και φυτοχημικών που είναι όλα απαραίτητα για μια καλή υγεία.

Επίσης είναι η προτιμητέα μορφή ενέργειας για όσους γυμνάζονται έντονα.

Διάκριση είναι η μαγική λέξη όταν μιλάμε για υδατάνθρακες.
 Όντως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο αλεύρι,η γλυκόζη - και η ισογλυκόζη - σε πολλά κράτη είναι που παχαίνουν τον κόσμο.

Όχι γιατί έχουν περισσότερες θερμίδες - δυνητικά θα μπορούσαμε να τρώμε όλη μέρα junk και να χάνουμε κιλά αντί να παίρνουμε - αλλά γιατί οι τροφές που τους περιέχουν καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες επειδή από τη μια είναι πιο προσφιλείς στον ουρανίσκο κι από την άλλη προκαλούν λιγότερο κορεσμό απ' ότι οι φυσικές,ανεπεξέργαστες.

Τόσο απλά!

Δοκιμάστε να τρώτε ινώδη  λαχανικά,όσπρια,πλήρη δημητριακά χωρίς ζάχαρη και θα δείτε πόσο δύσκολο είναι να παχύνετε.

Μάλιστα υπάρχει χώρος και για αμυλώδεις υδατάνθρακες αλλά εδώ το μυστικό είναι να προσαρμόζουμε τις ποσότητες τους στις ενεργειακές μας ανάγκες.

Αυτοί που γυμνάζονται σκληρά χρειάζονται τους αμυλώδεις υδατάνθρακες ενώ όσοι περνάνε μια καθιστική ζωή καλά είναι να τους αποφεύγουν.


Γιατί όμως αυτή η λύσσα με τις χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες;

Πιστεύω πως ο λόγος είναι η γρήγορη απώλεια κιλών τις πρώτες μέρες.
 Μια απώλεια καθαρά συγκυριακή και οφειλόμενη στην εξάντληση του γλυκογόνου.

Κάποιος που κουβαλάει πάνω του 600gr γλυκογόνου - ηπατικό και μυικό μαζί -όταν το εξαντλεί κατά τις πρώτες μέρες της δίαιτας χάνει μαζί και 3-4gr νερού για κάθε γραμμάριο απολεσθέντος γλυκογόνου.

Έτσι ο κόσμος βλέπει κάτι εντυπωσιακές απώλειες της τάξης των 2 - 2,5 κιλών σε λίγες μέρες και σου λέει "εδώ είμαι,βρήκα το ιερό δισκοπότηρο της απώλειας κιλών".

Αυτό που χάνεται είναι γλυκογόνο και νεράκι,κι αυτά ακριβώς τα παίρνει κανείς επίσης εντυπωσιακά πίσω μόλις επανέλθει στα πρότερα.

Άρα είναι μύθος και ανοησία να λέμε συλλήβδην ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


29.9.17

Ποσοστά λίπους για γυναίκες: 15-17% (4)






Ρίξτε επίσης μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου:


Ποσοστά λίπους για άντρες και γυναίκες: 10-12% - άντρες (3)



Τα ποσοστά λίπους αντρών και γυναικών είναι διαφορετικά διότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ουσιώδες λίπος από ότι οι άντρες.

Ουσιώδες λέγεται το λίπος που είναι άκρως απαραίτητο για την επιβίωση μας και κυμαίνεται στο 2,5-3,5% για τους άντρες και στο 9-11% περίπου για τις γυναίκες.

Οι γυναίκες πιθανότατα θα φέρουν παιδιά στον κόσμο και έτσι πρέπει να έχουν μεγαλύτερες εφεδρείες λίπους / ενέργειας για τη στήριξη μιας εγκυμοσύνης τους - είτε την επιλέξουν είτε όχι - αλλά και για τις έμμηνους ρύσεις τους.

Για να έχετε στο νου μια αντιστοιχία θα πρέπει να προσθέσετε περίπου 6-6,5 μονάδες πάνω στο ποσοστό λίπους ενός άντρα για να φθάσετε στο ανάλογο ποσοστό λίπους μιας γυναίκας.

Δηλαδή ένας άντρας με ποσοστό λίπους 10% είναι αντίστοιχος σε γράμμωση με μια γυναίκα με  16-17% ποσοστό λίπους.


Γιατί επιλέγω να αρχίσω με το 15-17% ποσοστό λίπους;






Aπλά διότι από κει και κάτω αρχίζουν να προβλήματα με αμηνόρροια και βέβαια τα μικρότερα ποσοστά δεν αφορούν το ευρύ κοινό παρά τις bodybuilders και ένα μέρος των αθλητριών. 

Επίσης τα χαμηλότερα ποσοστά αρχίζουν να αποστεώνουν το πρόσωπο και βέβαια να αδειάζουν επικίνδυνα τα στήθη - αν και το ζήτημα του στήθους παίζει πολύ από γυναίκα σε γυναίκα.

To 15-17% ποσοστό είναι πολύ δημοφιλές ανάμεσα στα fitness models και αντιστοιχεί σε μια καλή γράμμωση και κάποια φλεβικότητα.

Εν κατακλείδι το blog προτείνει το ποσοστό αυτό σαν το απολύτως κατώτερο για τις γυναίκες του γενικού πληθυσμού.

Οι περισσότερες γυναίκες δείχνουν υπέροχες σε μεγαλύτερα ποσοστά,κοντά στο 20-22% και οι περισσότεροι άντρες προτιμούν ποσοστά γύρω στο 25% και ίσως κάτι παραπάνω.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






28.9.17

Ποσοστά λίπους για άντρες: 10-12% (3)



Ρ'ιξτε πρώτα μια ματιά στο προηγούμενο άρθρο:



Ποσοστά λίπους για άντρες και γυναίκες: 6-7% - άντρες (2)



Ποσοστά λίπους για άντρες 10-12% 

Για μένα και για πολλούς η πιο όμορφη περιοχή ποσοστών λίπους για τους άντρες.

Αλλά είναι και μια περίεργη περιοχή με πολλά ups and downs ανάλογα με τη φάση και τη ψυχολογική κατάσταση του υποκειμένου.






Είναι κανείς ωραία γραμμωμένος με μια καλή ορατότητα των κοιλιακών του.

Είναι κάτι που μπορούν να το φθάσουν οι πάντες με συστηματική άσκηση και προσεγμένη διατροφή και κυρίως χωρίς απαγορευμένες ουσίες.

Και όχι μόνο να το φθάσει αλλά και να μείνει εκεί,δηλαδή μπορεί να υπάρχει διατηρησιμότητα χωρίς μεγάλες θυσίες και απάνθρωπες στερήσεις.

Θα έλεγα ότι με ένα ποσοστό "καθαρότητας" 85-90% στη διατροφή του μπορεί κανείς να κρατήσει αυτά τα ποσοστά - πιο δύσκολα όσο πλησιάζουμε το 10%...

Αυτό το 10-15% των λελογισμένων εξαιρέσεων είναι που εγγυάται τη διατηρησιμότητα του εγχειρήματος.

Στο 10-12% μπορείς άνετα να τρως περιοδικά 1-2 κομμάτια πίτσα. 
Στο 6-7% απλά μυρίζεις την πίτσα και τρως το μπρόκολο σου....

Γενικά δεν υπάρχουν επιπτώσεις στο πρόσωπο στην περιοχή αυτή ποσοστών λίπους.

Αποδεδειγμένα οι γυναίκες προτιμούν περισσότερο αυτά τα κορμιά που εκπροσωπούν καλύτερα αυτό που λέμε " perfect beach body."

Θα υπάρχει μια μέτρια και με τοπικό χαρακτήρα φλεβικότητα σε αντίθεση με το 6-7% όπου η φλεβικότητα είναι γενικευμένη στους περισσότερους.
 Κάποιες φλέβες θα είναι ορατές στα χέρια και ενδεχομένως και στα πόδια.

Βέβαια η φλεβικότητα έχει να κάνει σχέση και με το δέρμα άρα υπάρχει και γονιδιακή επιρροή. 

Θυμηθείτε εν τω μεταξύ αυτό που λέγαμε και στο προηγούμενο άρθρο,ότι το ποσοστό λίπους από μόνο του δεν λέει πολλά πράγματα γιατί δεν αποκαλύπτει την μυικότητα:








Περισσότερα όπως στο επόμενο μέρος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





27.9.17

Ποσοστά λίπους για άντρες: 6-7% (2)







Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο πρώτο μέρος αυτού του άρθρου:


Ποσοστά λίπους για άντρες και γυναίκες: Ότι θα θέλατε να μάθετε (1)


Συνεχίζοντας από το προηγούμενο μέρος θα πρέπει να τονίσουμε εμφατικά ότι και το ποσοστό λίπους από μόνο του δεν λέει και πολλά πράγματα χωρίς να πάρουμε υπόψη τη μυικότητα.

Έτσι ένας παχύς σκελετός μπορεί να έχει πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους όπως ο δημοφιλέστατος ηθοποιός στο δεξί μέρος:



  





Aς δούμε όμως μερικά ποσοστά λίπους ανδρών με κάποιο σύντομο σχολιασμό:






Ποσοστό 6-7%


Ένα ποσοστό πολύ δύσκολα διατηρήσιμο με εμφανή προβλήματα αποστέωσης στο πρόσωπο. 
Είναι ένα ποσοστό που πιάνουν τα μοντέλα πριν τις φωτογραφήσεις.

Πολύ μεγάλη προσοχή στο φαγητό και σίγουρα πλήγμα για τη κοινωνική ζωή του ατόμου. 
Μόνο για κάποιους που ζουν από το σώμα τους.

Πρωτεΐνη κοντά στο 45% των θερμίδων,υδατάνθρακες στο 35% περίπου.

Θα έχετε την προσοχή των ανδρών στο γυμναστήριο και την αδιαφορία των γυναικών.


Mερικά πράγματα να θυμάστε:

- είναι εφικτό να φθάσει κανείς σε τέτοια ποσοστά χωρίς αναβολικά και πολλοί τα έχουν καταφέρει.

- αν είναι δύσκολο να φθάσεις εκεί,είναι πολύ πιο δύσκολο να μείνεις σε τέτοια ποσοστά - πάντα διατηρώντας μια αξιοπρεπή μυικότητα.

- στο φαγητό είναι που πρέπει  να κεντράρει κανείς και μετά στα βάρη.
 Η αερόβια είναι προαιρετική,πλην επιβοηθητική.

- το πρόσωπο στεγνό και οι συγγενείς θα ανησυχούν.
 Κάπου θα αναρωτιέστε κι εσείς μπροστά στον καθρέπτη αν αυτό αξίζει τον κόπο.

- δεν αξίζει με τίποτα να μένετε εκεί εκτός αν είστε μοντέλο. Κι αυτό όχι για όλη τη χρονιά....


Στο επόμενο θα μιλήσουμε για το αγαπημένο μου ποσοστό 10-12%.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





26.9.17

Ποσοστά λίπους για άντρες και γυναίκες: Ότι θα θέλατε να μάθετε (1)









Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια μεγάλη στροφή του ενδιαφέροντος από τον ανεκδιήγητο για τους γυμνασμένους ανθρώπους Δείκτη Μάζας Σώματος προς το ποσοστό λίπους.


Kάποια σχετικά άρθρα μπορείτε να βρείτε εδώ:

Δείκτης μάζας σώματος: Τι είναι και γιατί είναι ακατάλληλος για τους γυμνασμένους!




Ευτυχώς γιατί με το βάρος δεν βγαίνει άκρη. Δεν βγαίνει άκρη με την ανόητη αυτή εμμονή του να κατεβαίνει ο δείκτης της ζυγαριάς,μια εμμονή κυρίως θηλυκού γένους.

Μια εμμονή που οδηγεί σε ένα μάτσο από ελαφροβαρή σακιά με κόκαλα και λίπος και ανύπαρκτο μυϊκό τόνο. 

Με τα ρούχα κάτι γίνεται αλλά χωρίς αυτά άστα να πάνε...


Οι δύο κυρίες πιο κάτω έχουν το ίδιο ύψος και είναι περίπου 60 κιλά.
 Ποια σας αρέσει περισσότερο;;






Η πρώτη κυρία βρίσκεται κοντά στο 27-28% ποσοστό λίπους και η δεύτερη κοντά στο 16-17%.


Τι είναι όμως το ποσοστό λίπους;

Eίναι το πηλίκον της μάζας του λίπους του σώματος μας προς τη συνολική του μάζα.

Έτσι ένας άντρας 90 κιλών με λίπος 10 κιλά έχει ένα ποσοστό λίπους 10/90 x 100=11.11% ( ωραίος ο τύπος...).


Κάποια βασικά σημεία για το ποσοστό λίπους

Να σημειωθεί ότι η κατανομή του λίπους είναι διαφορετική ανάμεσα στα φύλα αλλά και ανάμεσα σε άτομα του ίδιου φύλου.
 Υπάρχει ισχυρή γενετική προδιάθεση.

Γενικά οι γυναίκες μαζεύουν το περισσότερο λίπος στους γοφούς και οι άντρες στην κοιλιά αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις.


Ποσοστό λίπους και μυικότητα

Δύο άτομα με το ίδιο ακριβώς ποσοστό λίπους μπορούν να φαίνονται τελείως διαφορετικά λόγω του μυικού τους συστήματος.

Δείτε τη διαφορά στην παρακάτω εικόνα:




Στο επόμενο θα δούμε φωτογραφίες με συγκεκριμένα ποσοστά λίπους και θα κάνουμε μια σύντομη ανάλυση για το καθένα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/