24.9.17

Σπλαχνικό λίπος: Τι είναι - πως το καίμε! (3)










Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου:

Σπλαχνικό λίπος: Τι είναι - πως το καίμε! (2)




Kαι μπαίνουμε πλέον στο ζουμί. Ήρθε η ώρα να δούμε πως μπορεί να φύγει αυτό το σπλαχνικό λίπος.

1. Το πρώτο και βασικότερο είναι να δημιουργήσουμε ένα διατηρήσιμο θερμιδικό έλλειμμα και για το λόγο αυτό δεν θα πρέπει να είναι κάτι το επιθετικό.
 Θα έλεγα να είναι κοντά στο 15-20% των θερμίδων συντήρησης.


2. Πρέπει να κοπούν μαχαίρι τα τρανς λιπαρά που σημειωτέον βλάπτουν όσο λίγο πράγματα την υγεία μας:


Δείτε εδώ ένα άρθρο σχετικά μα τη σύνδεση τρανς λιπαρών καi κοιλιακού / σπλαχνικού λίπους:



3. Tο αλκοόλ συνδέεται επίσης με το σπλαχνικό λίπος και χρειάζεται προσοχή γιατί προκαλεί την αύξησή του τόσο άμεσα όσο και έμμεσα - πολλές νεκρές θερμίδες - αυξημένη όρεξη κλπ.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:



4. Τα βάρη είναι πολύ σημαντικά για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους αλλά όχι όπως η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης και κυρίως η HIIT. 
Oι μεταβολικές προπονήσεις με βάρη είναι οι πιο αποτελεσματικές από τις κλασσικές προπονήσεις υπερτροφίας.

Η ένταση της άσκησης είναι κομβικός παράγοντας για την απώλεια του σπλαχνικού λίπους:




Το καλύτερο από όλα είναι τα σπριντ και γενικότερα οι προπονήσεις τύπου HIIT που βασίζονται στην εναλλαγή ξεσπασμάτων all out με χαλαρά διαστήματα αποκατάστασης.

Αν δεν έχετε πρόοδο με το σπλαχνικό λίπος τα σπριντ είναι το τελευταίο σας καταφύγιο:






5. Προσοχή στις ορμόνες σας!


Η κορτιζόλη σχετίζεται στενά με το κοιλιακό λίπος;



'Αρα προσπαθούμε να περιορίσουμε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης κάνοντας πράγματα που διώχνουν μακριά το άγχος - μια κουβέντα είναι αλλά αξίζει να το παλέψουμε .

 Η συστηματική άσκηση βοηθάει προς την κατεύθυνση αυτή και ειδικότερα όταν γίνεται στη φύση.

Η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη μπορούν να πάνε ψηλά με τους φυσικούς τρόπους που περιγράφω στο blog. Τα βάρη και τα σπριντ κάνουν θαύματα


6. Να κοιμάστε καλά αλλά όχι πολύ

Το ιδανικό θα ήταν γύρω στις 6-7 ώρες. Ύπνος που διαρκεί λιγότερο από 5 ώρες και περισσότερο από 8 ώρες δημιουργεί τις προϋποθέσεις για συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.


Συμπερασματικά για λιγότερο κοιλιακό / σπλαχνικό λίπος:

- μέτριο θερμιδικό έλλειμμα

- μεταβολική προπόνηση με βάρη

- HIIT κι αν έχετε την υποδομή κάντε το πρόγραμμα σπριντ που εφαρμόζω

- κόβουμε ή περιορίζουμε πολύ: αλεύρι,ζάχαρη,τρανς λιπαρά και αλκοόλ.

- προσέχουμε τις ορμόνες μας

- κοιμόμαστε 6-7 ώρες


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





22.9.17

Σπλαχνικό λίπος: Τι είναι - πως το καίμε! (2)








Δείτε εδώ το 1ο μέρος αυτού του άρθρου:


Σπλαχνικό λίπος: Τι είναι - πως το καίμε! (1)



Συνεχίζοντας πάνω στην επικινδυνότητα του σπλαχνικού λίπους να αναφέρουμε ότι το επιμολυσμένο πλέον αίμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο συκώτι όπως π.χ. στεάτωση ( λιπώδες ήπαρ ).

Αυτά δεν συμβαίνουν με το υποδόριο λίπος.

Ο πιο απλός τρόπος για διαπιστώσετε αν έχετε πολύ κοιλιακό / σπλαχνικό λίπος είναι να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας.






Πάρτε μια μεζούρα και και μετρήστε την στην περιοχή του αφαλού σας.

Μη προσπαθήστε να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας ρουφώντας την κοιλιά σας ή  πιέζοντάς την πολύ με τη μεζούρα.


Στο περίπου το επικίνδυνο όριο ορίζεται στα 88-89cm για τις γυναίκες και στα 102-103cm για του άντρες.


Γιατί όμως κάποιοι άνθρωποι έχουν περισσότερο κοιλιακό / σπλαχνικό λίπος από τους άλλους;;


Η κληρονομικότητα παίζει τον ρόλο της. 

Δεν μπορεί να σε καταδικάσει - τίποτα δεν μπορεί να καταδικάσει μια αποφασισμένη ψυχή - αλλά μπορεί να σου κάνει τη ζωή δύσκολη.

Μετά είναι και το ορμονικό προφίλ

Είναι για παράδειγμα γνωστή και συνήθης η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Το στρες και η έλλειψη ύπνου δημιουργούν ευνοϊκό ορμονικό προφίλ για αύξηση του κοιλιακού λίπους.

Το φύλο παίζει ρόλο. 
Oι άντρες τείνουν γενικά να έχουν περισσότερο  κοιλιακό / σπλαχνικό λίπος από τις γυναίκες.

Επίσης η ηλικία παίζει κάποιο σοβαρό ρόλο στην εξέλιξη του ποσοστού του κοιλιακού μας λίπους:



Η έλλειψη συστηματικής άσκησης παίζει νευραλγικό ρόλο στην ανάπτυξη σπλαχνικού λίπους.

Tα παραπανίσια κιλά σαφώς... 

Και βέβαια πολύ σημαντική είναι η διατροφή, με το αλεύρι,τη ζάχαρη,το αλκοόλ και τα τρανς λιπαρά να παίζουν πρωτεύοντα ρόλο στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους σε μια υπερθερμιδική διατροφή..


Στο τρίτο μέρος θα δούμε πως μπορούμε να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


21.9.17

Σπλαχνικό λίπος: Τι είναι - πως το καίμε! (1)









Σπλαχνικό είναι το λίπος - visceral ή intra-abdominal fat - που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα όπως το συκώτι ,τα έντερα το πάγκρεας κλπ.







Δεν έχει σχέση με το υποδόριο λίπος (subcutaneous) που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και το οποίο έχουμε συνδέσει στο μυαλό μας με τον διηνεκή μας εχθρό που παλεύουμε να εξοβελίσουμε - συνήθως εις μάτην - έτσι ώστε να φανούν κάποτε οι κοιλιακοί μας.

Το υποδόριο λίπος βρίσκεται πάνω από τους κοιλιακούς ενώ το σπλαχνικό καλύπτεται από αυτούς.

Το υποδόριο λίπος είναι ο φανερός εχθρός,αυτός που τρεμοπαίζει σαν ζελές  σε κάθε βήμα μας και πάνω από τη ζώνη μας και τον οποίο μπορούμε να τσιμπήσουμε με τα δάχτυλά μας λέγοντας του " θα σου δείξω εγώ βρε παλιόπαιδο"....

Είναι το λίπος που εμπλέκεται στις φάσεις όγκου και γράμμωσης.

Το σπλαχνικό λίπος είναι ο κρυφός εχθρός και οι κρυφοί εχθροί ως γνωστόν είναι  και οι πιο επικίνδυνοι.

 Έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο.

Τα υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους συνδέονται ευθέως με καρδιακές ασθένειες,διαβήτη τύπου 2,ινσουλινοαντίσταση,δυσλιπιδαιμία κλπ.

Στο ότι μεγαλώνει η κοιλίτσα μας μετά από απανωτές διατροφικές ατασθαλίες παίζουν τον ρόλο τους και τα δύο είδη λίπους.

Κάποιοι άνθρωποι έχουν περισσότερο λίπος από τους υπόλοιπους και θα δούμε το γιατί στη συνέχεια.


Ας δούμε πρώτα γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο.


Έχει σχέση με την γειτνίαση του σπλαχνικού λίπους με την πυλαία φλέβα, τη φλέβα δηλαδή που συγκεντρώνει το αίμα από το πεπτικό σύστημα και το διοχετεύει προς το συκώτι μεταφέροντας συγχρόνως διάφορα προφλεγμονώδη χημικά που εκκρίνει το ίδιο το σπλαχνικό λίπος,χημικά δηλαδή που προάγουν την χρόνια φλεγμονή.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







19.9.17

Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! - Άσκηση (4)








Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου:


Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! - Πρωτεΐνη (3)



Κι ερχόμαστε στην άσκηση.

Μιλώντας για κάψιμο λίπους τα καλύτερα προγράμματα έχουν σαν πυρήνα:

- τη μεταβολική προπόνηση με βάρη

- την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση

Η απλή,χαμηλής και μέσης έντασης αερόβια άσκηση έχει τη θέση της σε ένα πρόγραμμα για απώλεια λίπους αλλά δεν είναι κάτι το όπτιμουμ.

Μπορούν να τη χρησιμοποιούν οι υπέρβαροι,οι ντεφορμέ και αυτοί που προέρχονται από αποκατάσταση.

Επίσης μπορούν να τη χρησιμοποιούν όσοι προπονούνται δυνατά σαν ενδιάμεση ενεργητική αποκατάσταση.

Η μεταβολική προπόνηση με βάρη είναι αυτή που έχει σαν στόχο να εκτινάξει το μεταβολισμό μας στα ύψη κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τον κρατήσει σε υψηλότερα από τα συνήθη επίπεδα για αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Χρειαζόμαστε αύξηση των σφυγμών και ο καλύτερος τρόπος είναι η μείωση των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ και όχι η ταχύτητα των επαναλήψεων.

Οι επαναλήψεις είναι οι ίδιες με της υπερτροφίας αλλά τα βάρη κάπως μικρότερα. Οι σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυικές ομάδες έχουν καλύτερη μεταβολική απόκριση.

Μια τυπική μεταβολική προπόνηση κρατάει περίπου 20'-30'. 
Τρεις τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα για όλο το σώμα είναι υπεραρκετές για να σας κρατάνε σε τέλεια φόρμα και φιζίκ.

Τα βάρη είναι πολύτιμα στη φάση αυτή για να διατηρούν τη μυική μας μάζα.


Αν απεχθάνεστε την αερόβια, μπορείτε να την παραλείψετε χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες αλλά  θα συμβούλευα να κάνετε 1-2 προπονήσεις με σπριντ αν είστε κάτω από 35 ετών και μία προπόνηση την εβδομάδα αν είστε μεγαλύτερος.


Τα σπριντ και γενικά η  υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση - που είναι με απλά λόγια μια εναλλαγή από διαστήματα σκληρής προσπάθειας και αποκατάστασης για ορισμένους κύκλους - είναι ιδανική για όσους επιδιώκουν μια καλή σωματική σύνθεση και θέλουν να κάψουν το επίμονο λίπος.


Κλείνοντας το σύντομο αυτό αφιέρωμα θα ήθελα να κάνω μια αναφορά σε τρεις ακόμη σημαντικές παραμέτρους:

- στη σπουδαιότητα της σωστής ενυδάτωσης. 

To νερό βοηθάει να τρώμε λιγότερο,να προπονούμαστε πιο αποδοτικά και το συκώτι μας να δουλεύει πιο αποτελεσματικά.

- στη σημασία της συνέπειας και της διατηρησιμότητας των προσπαθειών μας. 

Aυτοί που αντέχουν στο χρόνο είναι πάντα νικητές και γι αυτό χρειάζεται ο κατάλληλος τρόπος σκέψης.

Όλα ξεκινάνε απ΄το μυαλό κι όλα εκεί σταματάνε..

- στη σημασία της υπομονής.

Ο κόσμος χαλάει το σώμα του σε 10 χρόνια και θέλει να το φτιάξει σε 10 εβδομάδες. 
Το 20-30% των ερωτημάτων που έχω αφορά αυτό ακριβώς το θέμα και δεν θα θέλατε να ξέρετε τις απαντήσεις μου.

Κι εδώ λοιπόν το μυαλό είναι είναι απόλυτος άρχοντας. Επενδύουμε σήμερα και απολαμβάνουμε τα αποτελέσματα αργότερα...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






16.9.17

Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! - Πρωτεΐνη (3)









Ρίξτε μια ματιά στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! (2)


3. Πρέπει να τρώτε επαρκή πρωτεΐνη


Προσέξτε πόσα πλεονεκτήματα έχει η πρωτεΐνη:

1. Bοηθάει στο να δημιουργηθεί ένα ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον για να μη τρώμε υπέρμετρα.

Αυξάνει από τη μια τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν κορεσμό / μείωση της όρεξης:

- του πεπτιδίου YY

- της χολοκυστοκινίνης

- του γλυκαγονόμορφου πεπτιδίου GLP-1.

Από την άλλη μειώνει μειώνει τα επίπεδα της απεχθούς γκρελίνης που φέρνει πείνα.


2. Έχει το πιο μεγάλο θερμικό αποτέλεσμα σε σχέση με τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά στοιχεία,δηλαδή τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση:



Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)





3. Η πρωτεΐνη μειώνει τις λιγούρες,την εμμονική συμπεριφορά με το φαγητό και την τάση να τρώμε αργά το βράδυ:




Αν τρώτε πρωινό,αυτό είναι το κατάλληλο γεύμα να φορτώσετε σε πρωτεΐνη σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών ερευνών.


4. Η πρωτεΐνη είναι ότι πιο αποτελεσματικό γι αυτούς που δεν μπορούν ή δεν θέλουν να μετράνε θερμίδες. Σε κάνει να τρως λιγότερο:




5. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι θετικά συσχετισμένη με τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

 Όσοι έχετε τάση να παίρνετε εύκολα λίπος στην κοιλιά,αυξήστε την πρωτεΐνη και μειώστε πολύ το αλεύρι και τη ζάχαρη.


 

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



12.9.17

Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! (2)









Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! (1)



Kαι πάμε λοιπόν στο ζουμί! Σε ότι μετράει βαριά για να κάψει κανείς το λίπος του.


1. Πρέπει να περιορίσετε τις μάσες!

Πιο κομψά κι επιστημονικά: πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα,δηλαδή να καίτε κάπως περισσότερες θερμίδες από αυτές που βάζετε μέσα στο σώμα σας με την τροφή.

Σε διαφορετική περίπτωση δεν θα μπορέσετε να χάσετε λίπος ακόμη κι αν κάνετε όλα τα άλλα σωστά.

To θερμιδικό έλλειμμα πρέπει να μη ξεπερνάει το 20-25% των ημερήσιων θερμίδων συντήρησής σας για να είναι διατηρήσιμο και για να μη χάσετε πολύ μυική μάζα.

Διαβάστε αυτό και γράψτε το στον σκληρό δίσκο του μυαλού σας:

Η βασικότερη παράμετρος που θα κρίνει την ευόδωση ή όχι των fitness στόχων σας είναι η συνέπεια και η διατηρησιμότητα. 

Τίποτα άλλο - σε μεσομακροπρόθεσμο ορίζοντα - δεν θα μπορέσει να να παίξει σημαντικότερο ρόλο.

Να θυμίσω ότι για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησής μας πρέπει να εφαρμόσουμε κάποιον από τους γνωστούς τύπους υπολογισμού του βασικού μεταβολισμού μας και  μετά να τις πολλαπλασιάσουμε με ένα συντελεστή δραστηριότητας. Θα τα βρείτε όλα αυτά στο blog.

Aλλά θα ήθελα να υπερτονίσω ότι όλα αυτά είναι προσεγγιστικά μιας και δεν παίρνεται υπόψη η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν οφείλεται στην άσκηση και η οποία εξηγεί τα ανεξήγητα.

2. Πρέπει ο πυρήνας της διατροφής σας να είναι φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές όπως ωμοί ξηροί καρποί,έξτρα παρθένο ελαιόλαδο,λαχανικά, φρούτα,κοτόπουλα και αυγά ελευθέρας βοσκής,μικρά λιπαρά ψάρια,αυγά,γιαούρτι,τέτοια πράγματα.

Αυτό αν το εφαρμόζετε για το 85% της διατροφής σας θα είστε πολύ υγιείς και γενικά δεν θα έχετε προβλήματα με το βάρος και τη σωματική σας σύνθεση.

Δηλαδή αφήνω ένα περιθώριο 15% για τροφές που είναι λιγότερο υγιεινές αλλά όχι junk. 

Είναι νομίζω πολύ σημαντικό για ψυχολογικούς λόγους έτσι ώστε να μην αισθάνεστε στέρηση και καταναγκασμό. 

Προσωπικά και αναφορικά μ' αυτό το 15%. δεν έχω στο μυαλό μου τροφές όπως αναψυκτικά,ντόνατς,τηγανιτές πατάτες και χάμπουργκερ ταχυφαγείων  αλλά αυτό είναι μια προσωπική μου άποψη.

Μπορείτε να τρώτε αυτό που τραβάει η όρεξή σας για να έχετε σώας τας φρένας σας.


Συνέχεια στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



10.9.17

Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! (1)








Όλος o κόσμος θέλει να κάψει λίπος και καλά κάνει.


Η πρώτη ερώτηση είναι: γιατί τόσο λίπος τα τελευταία χρόνια στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες;

1. Γιατί υπάρχει μια τεράστια προσφορά σε νόστιμες και φθηνές τροφές που βάζουν σε πειρασμό τον κόσμο.

- τα ράφια των σούπερ μάρκετ είναι γεμάτα από φθηνές και γαργαλιστικές σοκολάτες,μπισκότα,ντόνατ,παγωτά,γιαούρτια με φρούτα κλπ

- παντού γυράδικα,κρεπάδικα,ζελατερί και αρτοζαχαροπλαστεία όπου με 2euro+ μπορεί κανείς να πάρει ένα σωρό πράγματα

Παράλληλα οι υγιεινές τροφές γίνονται όλο και πιο ακριβές.

2. Γιατί η ζωή γίνεται όλο και περισσότερο μηχανοποιημένη περιορίζοντας τις ευκαιρίες για κάποια σωματική κίνηση.

3. Γιατί το άγχος της σύγχρονης ζωής ευνοεί τη λήψη παρηγορητικών τροφών και συνεπώς την παχυσαρκία.


Το λίπος και τα κιλά δεν αρέσουν όμως στον κόσμο - γιατί χαλάνε την εμφάνισή του και όχι γιατί καταστρέφουν την υγεία του - και προσπαθούν να τα χάσουν με τους πιο τεμπέλικους και αποτυχημένους τρόπους.

Κατά προτίμηση κάτι που να μη περιέχει ιδρώτα,κόπο και προσπάθεια.

Γι αυτόν τον λόγο θριαμβεύει σήμερα και οικονομάει όποιος καραγκιόζης - συχνότατα ευειδής και θηλυκού γένους -  παρουσιάζει στο διαδίκτυο και κυρίως στο Instagram νέα επαναστατικό συστήματα που βασίζονται σε detox δίαιτες κλπ.

Ο κόσμος θα στραφεί και θα επενδύσει το χρήμα του,την προσοχή του και τις προσδοκίες  εκεί που θα του τάξουν λαγούς με πετραχήλια.


Θα αναζητήσει λύσεις σε:

 - λιποδιαλύτες,χάπια που μπλοκάρουν υδατάνθρακες και λίπη και ότι παίρνεται σε μορφή χαπιού,σταγόνας η σκόνης όπως εκχυλίσματα από acai berries,πράσινα τσάγια,κετόνες βατόμουρου και λοιπά θαυματουργά που θα του κάνουν σώμα και γαμώ

- waist wraps,έμπλαστρα με βότανα,βραχιόλια και κρέμες από αστακό,αμύγδαλα,αβοκάντο και άλλα όμορφα και θρεπτικά πράγματα...

- δονούμενες καταστάσεις - που κάνουν κακό στα εγκεφαλικά κύτταρα

- detox juicing

- άσκηση των λίγων λεπτών - μέχρι 7 max γιατί παραπάνω είναι ξεθέωμα...

- ότι φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό

- ότι αφίσταται της λογικής

- ότι παρουσιάζουν "celebrities"....

- εξωτικές ουσίες που κάνουν τον μεταβολισμό τούρμπο κλπ

Αυτά για αυτούς με εγκέφαλο στο μέγεθος ενός ένα acai berry που δυστυχώς είναι πάρα πολλοί.


Αλλά και οι εχέφρονες παγιδεύονται συχνά σε λεπτομέρειες του κερατά όπως:



- τι ώρες να τρώω τους υδατάνθρακες;

- πόση πρωτεΐνη να πάρω ακριβώς μεταπροπονητικά;

- πόση ώρα πριν κοιμηθώ να πάρω το τελευταίο μου γεύμα;

- να φάω βρώμη ή να την αποφύγω;

- κατσικίσιο ή αγελαδινό γάλα;

- τρία ή τέσσερα γεύματα;

- 45% ή 55% υδατάνθρακες;

-  τρέξιμο με άδειο στομάχι ή όχι;

- προπόνηση πρωί ή απόγευμα;

- οκτώ ή δέκα επαναλήψεις;

- να τρώω αμυλώδεις υδατάνθρακες στη γράμμωση;


Όχι ότι όλα αυτά δεν αξίζουν κάποια προσοχή,την αξίζουν!

Αλλά είναι το fine tuning και αφορούν πιο πολύ μοντέλα και όσους κάνουν αγωνιστικό bodybuilding.

Αυτά που μετράνε πραγματικά είναι άλλα και και θα τα δούμε μαζί στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





8.9.17

Γιατί τα βάρη είναι τόσο απαραίτητα όσο μεγαλώνουμε!








Η μαγική λέξη είναι σαρκοπενία:


ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!




Η σαρκοπενία είναι η φυσιολογική απώλεια μυικού ιστού με την πάροδο του χρόνου και προέρχεται κυρίως από την αχρησία του - εννοείται και από ορμονικούς και λοιπούς φυσιολογικούς  λόγους αλλά η αχρησία είναι μακράν ο κυριότερος παράγοντας.

Δεν είναι ένα πρόβλημα που ανακύπτει εν μια νυκτί αλλά αρχίζει να φαίνεται πριν από τα 30 και κλιμακώνεται με την πάροδο του χρόνου.



Tα συνηθέστερα συμπτώματα:

- μείωση της μυικής μάζας

- μείωση δύναμης και αντοχής

- πιο δύσκολη ισορροπία

- προβλήματα στην εκτέλεση των καθημερινών σωματικών εργασιών και υποχρεώσεων

- δυσκολία στο ανέβασμα σκάλας κλπ.


Υπάρχουν φάρμακα για τη σαρκοπενία αλλά ως συνήθως με σημαντικές παρενέργειες.

Το καλύτερο φάρμακο από όλα είναι - τι άλλο; - τα βάρη.

Τα βάρη με τη συνδρομή της διατροφής θα βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας και θα αυξήσουν θεαματικά την ποιότητα της ζωής σας σε όλες τις εκφάνσεις της.


Πόσες φορές την εβδομάδα;

Έχει να κάνει σχέση με την ηλικία - όπως και η διάρκεια και η ένταση - αλλά τρεις φορές είναι το ιδανικό.


Μερικές γρήγορες συμβουλές

- προπονήσεις των 30΄ περίπου αλλά έντονες - ανάλογα βέβαια με την υποδομή σας και την ηλικία σας

- όσο μεγαλώνετε να αυξάνετε τις επαναλήψεις και να μειώνετε τα βάρη

- να ψάχνετε πάντα για τη χρυσή τομή: κάτι που να είναι πρόκληση αλλά να προλαβαίνετε να αποκατασταθείτε

- σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα,άρσεις θανάτου,πιέσεις ώμων και στήθους,κωπηλατικές κλπ

Οι άνθρωποι που κάνουν συστηματικά βάρη ξεχωρίζουν γιατί φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους και γιατί είναι σε θέση να είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί και να χαίρονται καλύτερα τη ζωή τους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/