23.3.24

Μπορείς να κάνεις υγιεινή διατροφή χωρίς να στερείσαι ή να υποφέρεις





Είναι ένα χαζό κλισέ το ότι όποιος κάνει υγιεινή διατροφή στερείται απόλαυσης και γεύσης. 

Απέχει πολύ από την πραγματικότητα.

Ο καθένας μπορεί με σωστές επιλογές να συνδυάσει υγεία και απόλαυση.


Αν τώρα κάτω από τον όρο απόλαυση συγκαταλέγει τροφές όπως:

- χοιρινά ξύγκια εργοστασιακής διατροφής και προτηγανισμένες πατάτες

- πίτσες από αυτές που διανέμουν τα deliveries

- μπουγάτσες, κρουασάν, παγωτά εμπορίου και τα συναφή

να την χαίρεται κατ' αποκλειστικότητα αυτήν την απόλαυση, δεν θα πάρω.


Αλλά δείτε παρακάτω κάποιες από τις τροφές που προτιμώ και πείτε μου αν στερούνται απόλαυσης ή γεύσης:

- γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο με ηλιόσπορους, κράνμπερι, ταχίνι και σταφίδες

- χαρουπόψωμο

- αυγά

- κοτόπουλο ή ψάρι ψητό

- φρέσκα φρούτα και λαχανικά της αρεσκείας σας

- αποξηραμένα φρούτα του δάσους, σύκα χουρμάδες κλπ.

- μαύρη σοκολάτα

- ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

- βούτυρα ξηρών καρπών

- σαλάτες σε άπειρους συνδυασμούς

- όσπρια της αρεσκείας σας κλπ.


Πιστεύει κανείς ότι με μια τέτοια διατροφή υπάρχει στέρηση και έλλειψη απόλαυσης;


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


9.3.24

Σε λάθος μέρη ψάχνουμε την υγεία και τη ευεξία μας

 




Συνήθως προσπαθούμε να το κάνουμε με τρόπους που δεν απαιτούν προσπάθεια, κούραση και πραγματική δέσμευση.

Ας πούμε ότι ψάχνουμε για άκοπες λύσεις.


Λύσεις όπως π.χ.:

- αιθέρια έλαια

- διάφορες δίαιτες που υπόσχονται λαγούς με πετραχήλια

- αποτοξινώσεις με διάφορα υγρά

- διάφορα συμπληρώματα ( μερικά εκ των οποίων δουλεύουν παρεμπιπτόντως )

- διάφορα περίεργα gadgets και ρούχα ή wrappings

- κρυοθεραπείες

- ηλεκτρομυοδιέγερση κλπ.


Λίγα  από αυτά έχουν να προσφέρουν κάτι, κι αυτό σίγουρα δεν θα κάνει τη διαφορά.


Αυτά που κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας είναι:

- μια πλούσια σε μικροθρεπτικά στοιχεία διατροφή

- συστηματική άσκηση

- άφθονη κίνηση

- ένας ποιοτικός ύπνος γύρω στις 6-7 ώρες ημερησίως.

Κοινή συνισταμένη των ως άνω είναι η δέσμευση και η προσπάθεια.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


24.2.24

Υπάρχουν δύο τρόποι για να τρως

 




Ο ένας λοιπόν τρόπος είναι να τρως για να μεγιστοποιείς την απόλαυση του ουρανίσκου σου.

Μιλάμε για πράγματα γλυκά, λιπαρά ή αλμυρά και κυρίως για συνδυασμούς τους.


Παραδείγματα πολλά:

- παγωτά και γλυκά

- πίτσες

- πιτόγυρα

- τηγανιές πατάτες κλπ.

Όλες οι τροφές αυτές είναι ευχάριστες στη γεύση και προκαλούν προσωρινή ευφορία.

Μεσομακροπρόθεσμα όμως θα βλάψουν την υγεία σου αν γίνεται συχνή κατανάλωσή τους.

Οι τροφές αυτές οδηγούν σε παχυσαρκία και πολλές χρόνιες ασθένειες.

Ο άλλος τρόπος είναι να τρως για να μεγιστοποιείς την ενέργεια, την ενάργεια και τα επίπεδα της υγείας σου.

Θα στερηθείς κάποιες από τις παραπάνω νόστιμες τροφές αλλά θα είσαι καλύτερα στην καθημερινότητά σου, θα τα πηγαίνεις καλύτερα με τα κιλά σου, θα διαθέτεις καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και ως εκ τούτου θα αρρωσταίνεις λιγότερο.

Το μυαλό σου θα είναι πιο καθαρό, πιο δημιουργικό, θα ξυπνάς πιο εύκολα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Οι πιθανότητές σου για χρόνιες ασθένειες θα είναι πολύ μικρότερες.

Έτσι ο καθένας μπορεί να επιλέξει ανάλογα με το σύστημα αξιών του, τη φιλοσοφία του για τη ζωή και τις προτεραιότητές του.

Είναι στο χέρι του ή καλύτερα στο στόμα του.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


10.2.24

Κάθε μέρα και λίγο πιο δυνατός





 Ήταν καλύτερα να αρχίσεις να ασκείσαι συστηματικά πριν από 10 χρόνια.

Και αμέσως καλύτερα να το κάνεις πριν 5 χρόνια.

Αλλά δεν πειράζει. 

Το επόμενο "καλύτερα" είναι το τώρα.

Άρχισε σήμερα και σ' έναν χρόνο θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου για την απόφασή σου αυτή.

Απλά μην έχεις ανεδαφικές προσδοκίες.

Αυτό πάει στάλα-στάλα, σπυρί-σπυρί.

Κάθε μέρα μια στάλα πιο δυνατός.

Λίγο περισσότερη ταχύτητα, λίγο υψηλότερη αντοχή.

Αυτό το λίγο, το σταγόνα τη σταγόνα, είναι η ομορφιά και η πεμπτουσία της διαδικασίας.

Οι μέρες συναθροίζονται σε εβδομάδες, οι εβδομάδες σε μήνες και το λίγο γίνεται πολύ.

Κι εσύ αλλάζεις.

Και μαζί σου και το μικροπεριβάλλον σου.

Αρκεί να έχεις λίγο υπομονή.

Αρκεί να μην τα παρατήσεις.

Αξίζει τον κόπο όσο λίγα πράγματα.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


27.1.24

Εάν έχετε μόνο 10' διαθέσιμα το πρωί

 



Ο χρόνος είναι λιγοστός για τους περισσότερους αλλά για 10' δεν νομίζω ότι πρέπει να το συζητάμε.

Με 10' λεπτά θα πει βέβαια κάποιος "τι μπορεί να περιμένεις ρε φίλε";

Με 10' λοιπόν δεν κερδίζεις μεν το σώμα και τις αντοχές που επιθυμείς - γι' αυτά

 χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια - αλλά σίγουρα κερδίζεις τη μέρα σου.

Θα πας στη δουλειά σου άλλος άνθρωπος, δοκίμασε και θα πεισθείς.


Με 10' άσκηση το πρωί θα έχετε :

- καλύτερη διάθεση

- περισσότερη ενέργεια

- το μυαλό σας θα δουλεύει καλύτερα

- καλύτερη λεμφική ροή

- καλύτερη εστίαση

- καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση σώματος και μυαλού.

Τι να κάνετε:


1. Aερόβιο κομμάτι

 Κάντε για 5' επιτόπιο τροχάδην.

Αν θέλετε το κάτι παραπάνω, κάντε ανάμεσα και 8 σπριντ των 10".

2. Βάρη

Κάντε 10 σετ από 30" το καθένα.

Κάντε δύο σετ από τις big five.

 Δηλαδή πιέσεις στήθους και ώμων, μια κωπηλατική, καθίσματα και ρουμάνικες άρσεις θανάτου.

 Με μπάρα ή βαράκια.

Κάντε το και δείτε τη μέρα σας να απογειώνεται.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


20.1.24

Κάποια μέρα θα κλείσεις τα 50...

 



Κάποια μέρα λοιπόν θα κλείσεις τα 50 και:

- θα νιώσεις την ανάσα σου να αγριεύει ανεβαίνοντας εκείνη την ίδια ανηφόρα

- θα πας να παίξεις / τρέξεις με τα παιδιά σου και θα συνειδητοποιήσεις ότι τα παιχνίδια ήταν μέχρι εδώ

- θα νιώσεις τη λίμπιντο σου να ατονεί, δεν θα έχεις την ίδια επιθυμία για σεξ

- θα νιώσεις παροδικά και περίεργα πονάκια στην αρχή που με τον χρόνο θα γίνονται μόνιμα

- θα αρχίσεις να το σκέφτεσαι για να σκύψεις να πάρεις κάτι που σου έπεσε κάτω

- εκεί που έβαζες τις κάλτσες σου όρθιος τώρα θα δυσκολεύεσαι και καθιστός

- γενικά όλες οι σωματικές δοκιμασίες θα γίνονται πιο δύσκολες, η δύναμή σου θα υποχωρεί, οι μικροθλάσεις και τα πιασίματα θα γίνονται όλο και πιο συχνότερα

- αλλά κυρίως θα σηκώνεσαι πιο δύσκολα τα πρωινά και με λιγότερο ενθουσιασμό και ενέργεια για τη μέρα που έρχεται.

Μην το αφήσεις να συμβεί αυτό!

Ή τουλάχιστον καθυστέρησέ το όσο πάει.

Άρχισε να γυμνάζεσαι όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Μάθε να τρως για να στηρίζεις το σώμα σου και το μυαλό σου και όχι για τη φευγαλέα ευχαρίστηση του ουρανίσκου σου.

Στο χέρι σου είναι...


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


18.12.23

Άσκηση-άσκηση-άσκηση για τη νέα και για κάθε χρονιά




 Μην αμελείτε ποτέ τη σωματική άσκηση όσο πιεσμένοι ψυχολογικά κι αν είστε. 

Η άσκηση αποσυμφορεί την πίεση, είναι δικλείδα ασφαλείας.

Μην την αμελείτε όσο κι αν ο ελεύθερος χρόνος σας είναι ελάχιστος.

Η άσκηση δημιουργεί έξτρα χρόνο, ή καλύτερα σε κάνει να χωράς περισσότερα πράγματα στον υπάρχοντα.

Η άσκηση χαρίζει περισσότερη υγεία, άρα λιγότεροι γιατροί, φάρμακα και νοσοκομεία.

Μικρότερη εξάρτηση από τους άλλους ακόμη και στις ύστερες ηλικίες και αποφυγή χρόνιων σωματικών πόνων και ασθενειών.

Η άσκηση κάνει τον καθένα μας αποτελεσματικότερο και πιο πετυχημένο στη δουλειά του, στις σπουδές του, παντού.

Γιατί η άσκηση αφορά περισσότερο το μυαλό παρά το σώμα.

Η άσκηση είναι δικαίωμα, είναι προνόμιο, όχι καταναγκασμός και υποχρέωση. 

Να είσαι ευγνώμων που μπορείς να ασκηθείς, δεν είναι κάτι το δεδομένο.

Η άσκηση είναι η καλύτερη αφετηρία για δημιουργία, είναι ομορφιά, είναι ποίηση.

Με την άσκηση θα ζήσεις πολύ καλύτερα τη ζωή σου, θα εισπράξεις περισσότερα μερίσματα απ' αυτήν.

Η άσκηση είναι μια διαρκής, καθημερινή γιορτή του σώματος και του πνεύματος.

Άσκηση λοιπόν για τη νέα χρονιά και για κάθε χρονιά.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας