8.7.17

Έλεγχος του βάρους σας: Τι συμβαίνει όταν αποφεύγετε τα βάρη! (3)







Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρους αυτού του άρθρου;


Έλεγχος του βάρους σας: Τα πιο τραγικά λάθη (2)



4. Δεν κάνετε βάρη!

Συνηθισμένη ιστορία: Θέλει κάποιος να χάσει βάρος και ποντάρει τα πάντα στην αερόβια εξοβελίζοντας τα βάρη.

Μεγάλο λάθος γιατί αυτό που ενδιαφέρει τελικά είναι να έχουμε ένα όμορφο,σέξι,δυνατό και με σχετική μυικότητα σώμα και όχι να είμαστε ένα λεπτό τσουβάλι από κόκαλα και λίπος.

Πόσο cool είναι να χάνουμε πολύτιμη μυική μάζα;;

Οι μύες είναι και μεταβολικά πιο ενεργοί,ανεβάζοντας έστω και λίγο τον βασικό μας μεταβολισμό.
 Αυτό το λίγο αθροίζεται όμως και κάνει μια διαφορά προϊόντος του χρόνου.

Βάρη λοιπόν για να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα όταν μπλέκουμε με ολιγοθερμιδικές δίαιτες για έλεγχο και απώλεια του βάρους μας. 

Όχι ότι η αερόβια δεν έχει θέση σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους!
 Κάθε άλλο!
Απλά δεν πρέπει να είναι  ο πρωταγωνιστικός. 

Αυτός ανήκει στα βάρη διότι:

- αυξάνουν τις τύπου ΙΙ μυικές ίνες και συνεπώς τη δύναμη και την ισχύ

- διατηρούν ή αυξάνουν τη μυική μάζα ανάλογα και με το ισοζύγιο των θερμίδων

- αυξάνουν την παραγωγή των πολύτιμων αναβολικών ορμονών

- βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας

- αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό

- προκαλούν σοβαρή αύξηση του μεταπροπονητικού μεταβολισμού.

Μάλιστα τα βάρη, σε αντίθεση με τη γενική αντίληψη, καίνε και πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ιδιαίτερα όταν της δίνουμε μεταβολικό χαρακτήρα και επιλέγουμε σύνθετες ασκήσεις και όχι ασκήσεις απομόνωσης.


Προσοχή!

Ανάμεσα σε δύο άτομα που το πρώτο κάνει 3-4 προπονήσεις αερόβιου χαρακτήρα και το δεύτερο κάνει προπονήσεις με βάρη θα υπάρξουν μακροπρόθεσμα τεράστιες διαφορές σε σωματική σύνθεση,αισθητική και μυική μάζα.

Αλλά χρειάζονται και μια-δυο αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα γι αυτό που προσφέρουν στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα και κατ' επέκταση στην υγεία.


Περισσότερα όμως στο 4ο μέρος του άρθρου αυτού.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


No comments:

Post a Comment